Nouvelle année, nouvelles résolutions… ou pas !
La nouvelle année est arrivée et avec elle, les traditionnelles bonnes résolutions. Plus de sport, une alimentation plus saine, un peu plus de temps pour vous… mais comment passer de ces bonnes intentions à des habitudes durables ?
La clé pour réussir vos résolutions ne réside pas seulement dans la volonté, mais dans la façon dont vous intégrez ces habitudes dans votre quotidien de manière efficace et durable. Et c’est exactement ce que nous allons explorer ensemble ici !
Les preuves scientifiques des routines santé
Les preuves sont là, et elles ne sont pas à prendre à la légère ! Une étude publiée en 2023, menée sur une large population de plus de 250 000 personnes, a mis en évidence les bénéfices d’un ensemble d’habitudes de vie saines sur la réduction des risques de mortalité précoce et l’amélioration de la santé globale.
Les résultats clés de cette étude sont :
- L’adoption d’habitudes telles que l’exercice physique régulier, une alimentation équilibrée et la gestion du stress permet de réduire jusqu’à 45% le risque de décès prématuré.
- La pratique d’une activité physique régulière permet de réduire de 30 à 40% le risque de maladies cardiovasculaires.
- Une alimentation saine (riche en fruits, légumes et fibres, et faible en sucres et graisses saturées) a démontré une réduction de 20 à 30% du risque de diabète de type 2 et de certains cancers.
- Une gestion efficace du stress et du sommeil améliore jusqu’à 40% les fonctions immunitaires et diminue le risque de troubles métaboliques.
Cette étude prouve qu’une approche intégrée de plusieurs habitudes de vie saines peut avoir un effet multiplicateur sur notre santé, notamment en réduisant le risque de maladies chroniques graves comme le diabète, les maladies cardiaques, certains cancers et même l’anxiété et la dépression.
Comment mettre en place une routine santé ?
Passer à l’action est essentiel, mais comment faire pour que ces habitudes s’intègrent réellement dans votre vie ? Voici quelques recommandations scientifiques et des conseils pratiques pour vous y aider :
Commencez petit mais régulièrement
Les recherches montrent que les petites étapes régulières sont plus efficaces que de grands changements ponctuels. On ne vous demande pas de devenir athlète du jour au lendemain ! Faites simple : 5 minutes d’étirements, un verre d’eau dès le réveil… Bref, quelque chose que vous êtes sûrs de pouvoir tenir.
Créez des déclencheurs
L’idée est d’associer une nouvelle habitude à une autre activité déjà bien ancrée. Par exemple, vous pouvez faire des étirements après le réveil ou après votre déjeuner. Cette méthode est fondée sur la recherche en psychologie des habitudes, qui montre que l’association de comportements augmente leur probabilité de succès à long terme.
Suivez vos progrès
Une étude de Psychological Science a démontré que suivre ses progrès de manière visuelle (par exemple, avec une application de santé ou un journal de bord) augmente la motivation et la constance. Célébrer chaque petite victoire vous aidera à rester motivé et à transformer ces habitudes en routine. (Un peu comme chez Doado 😇 )
Soyez patient et flexible
Il est normal de ne pas être parfait dès le début. La clé est la régularité. Selon une étude publiée dans European Journal of Social Psychology, il faut en moyenne 66 jours pour qu’une nouvelle habitude devienne une routine automatisée. Ce délai peut varier selon les individus et le type d’habitude, mais en moyenne, il faut environ deux mois pour qu’une nouvelle pratique devienne une partie intégrante de votre quotidien.
Les routines clés pour une vie plus saine
Pour booster votre bien-être et rester en forme, il suffit de mettre en place quelques routines simples mais puissantes. L’activité physique, par exemple, est incontournable. Pas besoin de devenir un marathonien, 20 minutes d’exercice modéré par jour, comme une bonne marche ou une balade à vélo, suffisent pour améliorer votre santé et votre humeur. Côté alimentation, privilégiez des aliments frais et équilibrés pour nourrir votre corps, mais ne vous inquiétez pas, on reviendra sur ce sujet plus en détail très bientôt !
Le sommeil, souvent négligé, est aussi un élément clé de votre bien-être. Selon une étude de la National Sleep Foundation, une bonne nuit de 7 à 9 heures permet à votre corps de récupérer et de se régénérer. Pour améliorer ce temps de repos, adoptez une routine de sommeil régulière, évitez les écrans avant de dormir et créez une atmosphère relaxante dans votre chambre.
Toutes ces habitudes vous aideront à préserver une bonne santé mentale et physique. On avait déjà abordé dans un précédent article les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale, l’occasion de faire d’une pierre deux coups !
Les programmes Doado : une mise en pratique facile
Si vous souhaitez intégrer des habitudes saines mais que vous ne savez pas par où commencer, les programmes Doado sont là pour vous aider. Conçus pour s’adapter à votre emploi du temps et à vos objectifs, ces programmes sont l’outil idéal pour intégrer une routine sport-santé facilement.
Pourquoi choisir Doado ?
- Court : Avec un exercice du jour quotidien de moins de 3 minutes et des programmes plus longs entre 7 et 15 minutes, en fonction du temps que vous avez à y consacrer !
- Personnalisé : Retrouvez les programmes qu’il vous faut en fonction de votre métier, votre sport ou votre quotidien (sommeil, stress et anxiété, femme enceinte).
- Progressif : Nos programmes vous accompagnent étape par étape, vous permettant de commencer avec des exercices simples et de progresser vers des routines plus complètes.
- Ludique : Gagnez des points, remplissez des objectifs et recevez des rappels quotidiens ! Vous ne pourrez plus jamais oublier de faire une séance et de respecter vos bonnes résolutions.
Maintenant que vous avez toutes les techniques pour bien mettre en application vos bonnes résolutions, avec l’appui de preuves scientifiques et des outils comme les programmes Doado. Nous espérons qu’il sera un peu plus facile d’adopter des habitudes de vie saines et de les intégrer dans votre quotidien.
Les routines santé ne sont pas une mode passagère, mais un investissement à long terme pour votre bien-être physique et mental. Choisissez une petite habitude à intégrer dès aujourd’hui et faites le premier pas vers une vie plus saine et épanouie !
Sources :
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