Le mal de dos est une problématique de santé publique. Il touche 80% de la population à un moment ou un autre de sa vie. Mais y-a-t-il un lien entre le surpoids et le mal de dos comme on semble souvent l’entendre ? Dans les faits, le lien entre le poids et le mal de dos n’est pas aussi direct qu’on pourrait le penser.
Bien que le surpoids ne soit pas directement responsable du mal de dos, il peut en revanche en exacerber les symptômes et rendre la gestion de la douleur beaucoup plus difficile. Alors, quel est le lien exact entre le poids et le mal de dos ? Et comment l’alimentation et l’activité physique peuvent-elles jouer un rôle clé dans la prévention et la gestion de cette douleur ?
Le surpoids n’est pas une cause directe de la lombalgie, mais il aggrave souvent les symptômes
Lien entre poids, inactivité et mal de dos
Le surpoids n’est pas une cause unique et isolée de la lombalgie, mais il peut en favoriser l’apparition et l’aggravation. En effet, le surpoids peut limiter la mobilité et entraîner une sédentarité accrue. Ce qui réduit ainsi l’activité physique et le mouvement. Une alimentation déséquilibrée combinée à la sédentarité conduit à une surcharge pondérale. Elle est le plus souvent localisée au niveau abdominal.
Cela peut provoquer un déséquilibre postural, entraînant des mécanismes de compensation et l’apparition du mal de dos.
Néanmoins, il est important de noter que tous les patients en surpoids ne présentent pas nécessairement de douleurs au dos. Et qu’un grand nombre de patients souffrant mal de dos ne sont pas en surpoids. Ce cercle vicieux de l’inactivité peut avoir un impact direct sur la colonne vertébrale et les muscles qui la soutiennent.
Le corps humain est conçu pour être actif, et l’inactivité mène à des faiblesses musculaires. Notamment les muscles du tronc et du dos, qui sont responsables du soutien de la colonne vertébrale. Cela peut augmenter la pression exercée sur les disques intervertébraux et provoquer des douleurs chroniques. De plus, l’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur la colonne, en particulier sur le bas du dos, et augmente le risque de douleur.
Le cas de l’obésité
Dans le cas de l’obésité, cette relation est encore plus marquée. L’obésité peut créer des changements biomécaniques dans la posture et la démarche. Les personnes obèses ont tendance à souffrir davantage de douleurs lombaires chroniques. Non seulement en raison du poids excessif, mais aussi en raison des contraintes supplémentaires exercées sur la colonne vertébrale. Ce phénomène peut provoquer une dégénérescence des disques intervertébraux et des douleurs articulaires. L’inflammation qui accompagne souvent l’obésité peut également aggraver la douleur.
L’importance de manger équilibré : la nutrition au service de votre dos
Une bonne nutrition est un outil important pour maintenir un poids santé et, par conséquent, pour préserver la santé de votre dos. Une alimentation équilibrée permet de fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour maintenir des os solides, des muscles forts et une bonne souplesse.
Manger équilibré permet donc non seulement de gérer son poids mais aussi de nourrir son corps de manière à prévenir les lombalgies.
Les nutriments à connaître pour prendre soin de son alimentation et de sa santé
Les protéines, par exemple, sont essentielles pour maintenir votre masse musculaire. On retrouve ces éléments dans des aliments tels que la viande, le poisson, les œufs, ainsi que dans des substituts végétariens. Toutefois, ils sont également présents dans d’autres sources moins intuitives comme les féculents, les produits laitiers (en particulier le fromage) et les fruits à coque. Un apport équilibré en protéines contribue à prévenir des problèmes de santé telles que l’insuffisance rénale ou l’hypercholestérolémie, tout en soutenant la santé de vos muscles et articulations.
Les glucides sont eux essentiels pour fournir l’énergie dont vous avez besoin chaque jour. Il est préférable de consommer des sucres complexes, présents dans les aliments riches en amidon et les légumineuses. Tout en réduisant l’apport de sucres simples provenant des sucreries, qui n’ont pas d’intérêt nutritionnel et sont addictifs.
En ce qui concerne les fibres, que l’on trouve dans les fruits à coque et les légumes, elles sont idéales pour contrôler le taux de sucre dans le sang (la glycémie) et promouvoir une bonne digestion.
Et pour finir le tour des macro-nutriments : pour les lipides ou les matières grasses, il est conseillé d’opter pour des graisses naturelles telles que l’huile, qu’il faut varier. Veillez à limiter leur utilisation pendant la cuisson et à en ajouter avec modération après-cuisson si nécessaire.
Ainsi, prendre soin de votre alimentation peut vous aider à perdre du poids ou à renforcer vos muscles pour mieux gérer votre mal de dos.
Bouger pour vous aider à gérer votre poids et le mal de dos
Lutter contre la sédentarité
L’inactivité est l’un des principaux facteurs contribuant au mal de dos. Et oui, le plus grand mal, c’est la sédentarité ! Lorsque nous passons trop de temps assis, sans pratiquer d’exercice physique, nos muscles du dos et du tronc deviennent plus faibles et moins capables de soutenir efficacement la colonne vertébrale. Avec le temps, cette faiblesse musculaire peut entraîner des douleurs et des tensions qui affectent la posture et la mobilité. Sans un renforcement adéquat, notre dos devient plus vulnérable, ce qui peut aggraver les problèmes de mal de dos existants. Bouger régulièrement, même de manière modérée, est donc essentiel pour soulager les douleurs et renforcer les muscles qui soutiennent la colonne. Et ce n’est pas tout ! L’activité physique a aussi des impacts sur votre santé mentale.
Faire de l’activité physique
L’exercice physique joue un rôle crucial dans la gestion et la prévention du mal de dos. Il améliore la circulation sanguine, ce qui permet une meilleure oxygénation et nutrition des tissus musculaires et des disques intervertébraux. Cette meilleure circulation aide à maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui réduit les risques de blessures et de tensions musculaires. Une activité physique régulière, même légère comme la marche, la course à pied, (ou une séance de Doado) peut aider à réduire considérablement la douleur chez les personnes souffrant de mal de dos. L’exercice physique peut vous permettre de perdre du poids, ou du moins le réguler et donc de vous aider à lutter contre le mal de dos.
Les exercices de renforcement du tronc sont particulièrement importants pour maintenir la stabilité du dos. En ciblant les muscles profonds du tronc, tels que les abdominaux et certains muscles du dos, ces exercices aident à soutenir la colonne vertébrale et à prévenir les douleurs chroniques. Des mouvements tels que les exercices de renforcement musculaire comme le gainage, par exemple, et les étirements permettent non seulement de réduire les tensions, mais aussi de prévenir les blessures futures. Une pratique régulière de ces exercices peut véritablement transformer votre quotidien en améliorant votre souplesse, en renforçant les muscles de votre dos et, surtout, en soulageant le mal de dos.
Doado, la solution pratique pour mieux manger et mieux bouger
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Nous savons que chaque personne est unique et que le mal de dos peut avoir des causes variées. C’est pourquoi nous souhaitons prendre en compte l’ensemble des déterminants de la santé et prendre soin de vous comme il se doit.
Le lien entre le poids et le mal de dos existe, mais le poids n’est pas une cause directe de la lombalgie. Toutefois, un poids excessif, couplé à une mauvaise alimentation et à l’inactivité, peut aggraver les douleurs. En mangeant équilibré et en bougeant régulièrement, vous pouvez réduire considérablement vos risques de souffrir de lombalgie et améliorer votre bien être. Et pour ça, Doado est là !
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