Bonjour les mamans (et les papas qui les soutiennent) ! Si vous êtes ici, c’est que vous ou une personne proche de vous vivez probablement une grossesse avec son lot de douleurs et d’inconforts. L’un des plus courants est le mal de dos, qui peut se révéler particulièrement tenace et désagréable.
Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seules ! De nombreuses femmes enceintes souffrent de douleurs lombaires pendant leur grossesse. Mais saviez-vous qu’il existe des moyens simples et efficaces pour soulager ces maux de dos ? Dans cet article, nous allons vous donner des astuces pratiques pour vous aider à mieux vivre votre grossesse en limitant les douleurs. Retrouver également notre programme « Bien être pendant la grossesse » sur Doado présenté par une kinésithérapeute et une gynécologue.
Pourquoi le mal de dos survient-il pendant la grossesse ?
Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est important de comprendre pourquoi le mal de dos est si fréquent chez les femmes enceintes. En effet, durant la grossesse, le corps subit de nombreux changements physiques qui peuvent impacter la colonne vertébrale et les muscles du dos.
Tout d’abord, le poids du bébé et de l’utérus peuvent modifier la position du bassin, créant ainsi une tension dans le bas du dos. De plus, la production de l’hormone relaxine pendant la grossesse permet de relâcher les articulations et les ligaments pour faciliter l’accouchement, mais cela peut également provoquer une instabilité de la colonne vertébrale.
Enfin, les modifications hormonales et la croissance du fœtus peuvent entraîner une courbure accrue de la colonne vertébrale, ce qui peut également causer des douleurs dans le dos.
Maintenant que vous comprenez mieux les causes du mal de dos pendant la grossesse, voici nos 9 astuces pour soulager ces douleurs.
Astuce n°1 : Étirez-vous régulièrement
L’étirement est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour soulager le mal de dos pendant la grossesse. Il aide à améliorer la flexibilité et la circulation sanguine, et peut également réduire la douleur et la tension musculaire. Essayez de faire des étirements doux tous les jours, en particulier le matin et le soir adapté à la grossesse, comme vous pouvez en trouver sur Doado.
Astuce n°2 : Utilisez un oreiller de grossesse
Un oreiller de grossesse est un coussin en forme de U qui soutient le dos et le ventre pendant le sommeil. Cela peut aider à soulager la pression sur la colonne vertébrale et réduire la douleur. Vous pouvez également utiliser un oreiller régulier pour soutenir votre dos pendant la journée lorsque vous êtes assise ou allongée.
Astuce n°3 : Utilisez un ballon de yoga
Un ballon de yoga peut aider à soulager la douleur et la tension musculaire dans le bas du dos. Asseyez-vous sur le ballon et roulez doucement d’avant en arrière pour étirer les muscles du dos. Vous pouvez également faire des exercices de ballon de yoga pour renforcer les muscles du dos et améliorer la posture.
Astuce n°4 : Faites de l’exercice
L’exercice est important pour rester en bonne santé pendant la grossesse, mais cela peut aussi aider à prévenir le mal de dos. Essayez de faire de l’exercice régulièrement, comme la marche, la natation ou le yoga prénatal. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.
Astuce n°5 : Évitez de rester debout ou assise trop longtemps
La position debout ou assise prolongée peut aggraver le mal de dos. Essayez de changer de position régulièrement, en vous levant et en vous étirant toutes les heures ou toutes les deux heures. Si vous êtes assise, assurez-vous d’avoir une chaise confortable avec un bon soutien lombaire.
Astuce n°6 : Évitez de porter des charges lourdes
Le port de charges lourdes peut mettre une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, ce qui peut causer ou aggraver le mal de dos. Évitez de porter des objets lourds autant que possible, ou demandez de l’aide si vous devez porter quelque chose de lourd.
Astuce n°7 : Utilisez la chaleur ou le froid
La chaleur et le froid peuvent aider à soulager la douleur et la tension musculaire. Utilisez une compresse chaude ou un coussin chauffant sur la zone douloureuse pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Vous pouvez également utiliser des packs de glace enveloppés dans un chiffon sur la zone douloureuse pendant 10 à 15 minutes à la fois. Assurez-vous de ne pas utiliser de chaleur ou de froid directement sur la peau, car cela peut causer des brûlures ou des engelures.
Astuce n°8 : Portez des chaussures confortables
Le port de chaussures inconfortables peut affecter votre posture et causer des douleurs au dos. Évitez les talons hauts et les chaussures qui ne fournissent pas un bon soutien pour vos pieds et votre dos. Choisissez des chaussures plates et confortables avec un bon soutien de la voûte plantaire.
Astuce n°9 : Pratiquez la relaxation et la méditation
La relaxation et la méditation peuvent aider à soulager la douleur et la tension musculaire en réduisant le stress et l’anxiété. Essayez de pratiquer la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde ou la méditation guidée tous les jours pour réduire votre stress et améliorer votre bien-être.
En résumé, le mal de dos est un problème courant chez les femmes enceintes, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soulager la douleur. Étirez-vous régulièrement, utilisez un oreiller de grossesse, un ballon de yoga, faites de l’exercice, évitez de rester debout ou assise trop longtemps, évitez de porter des charges lourdes, utilisez la chaleur ou le froid, portez des chaussures confortables, consultez un kinésithérapeute, et pratiquez la relaxation et la méditation. En suivant ces astuces, vous pouvez réduire votre douleur au dos et profiter pleinement de votre grossesse.
J’espère que ces astuces vous aideront à soulager votre mal de dos pendant la grossesse. N’oubliez pas que chaque grossesse est différente, alors parlez à votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations. Prenez soin de vous et de votre bébé !
Plus d’informations ? Des questions ?
Pensez à nous suivre sur nos réseaux pour ne rater aucune information !
Nous publions régulièrement sur Instagram et Facebook des conseils et des vidéos.
Vous avez des questions ? N’hésitez pas à nous écrire sur nos réseaux ou notre mail, nous nous ferons un plaisir de vous répondre 🙂.
👉🏻 hello@doado.app
Et bien sûr retrouvez Doado sur AppStore et Playstore.
Sources :
- Le site internet de l’American Pregnancy Association : https://americanpregnancy.org/
- Le site internet de la Mayo Clinic : https://www.mayoclinic.org/
- Le site internet de l’Association française de chiropraxie : https://www.chiropraxie.com/
- Le site internet de la Société française de médecine manuelle et ostéopathique : https://sfmmo.com/
- Le site internet de l’Organisation mondiale de la Santé : https://www.who.int/fr
