Le télétravail est devenu une norme pour de nombreuses personnes, et bien qu’il ait ses avantages, il peut être difficile de maintenir une bonne santé physique tout en travaillant depuis chez soi. En effet, l’environnement de travail n’est pas toujours optimal, et le manque d’exercice physique peut entraîner des douleurs et des problèmes de santé. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils pour prendre soin de votre santé physique tout en travaillant à distance.
Il est bon de rappeler que prendre soin de sa santé physique hors du télétravail est primordial mais prendre soin de sa santé physique en télétravail est essentiel pour éviter les douleurs et les troubles liés à une position assise prolongée, à l’utilisation d’un ordinateur pendant de longues heures, ainsi qu’à la sédentarité. Les effets du travail à domicile sur la santé physique sont nombreux et peuvent se manifester sous forme de douleurs musculaires, de tension dans les épaules et le cou, de problèmes de circulation sanguine, de fatigue et de stress.
En prenant soin de votre santé physique, vous pouvez vous assurer que vous êtes en mesure de travailler de manière productive et efficace, sans être affecté par des douleurs ou des maux qui pourraient vous distraire de votre travail. Cela peut également vous aider à maintenir une bonne santé mentale en évitant le stress et l’anxiété.
1. Aménager son espace de travail
Le premier conseil pour prendre soin de votre santé physique en télétravail est de bien aménager votre espace de travail. Assurez-vous d’avoir une chaise confortable et un bureau à la bonne hauteur pour éviter les douleurs de dos. Un écran d’ordinateur placé à la bonne distance peut également aider à éviter la fatigue oculaire ainsi que les douleurs cervicales, au niveau de la nuque.
Ensuite, un espace de travail organisé et bien aménagé peut aider à améliorer la concentration et la productivité en réduisant les distractions et en favorisant une meilleure organisation.
Enfin, un environnement de travail agréable peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. En prenant le temps de créer un espace de travail confortable et propice à la productivité, vous pouvez améliorer votre expérience de travail à domicile et maintenir une bonne santé physique et mentale.
Pour plus de détails, retrouvez sur l’application Doado une partie « ergonomie » expliquée par un kiné.
2. Faire des pauses régulières
Le travail à distance peut être très prenant, et il est facile de se laisser emporter et de travailler sans interruption pendant de longues périodes. Cependant, cela peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique.
Faire des pauses régulières en télétravail est important sur le plan physique pour plusieurs raisons. Tout d’abord, la position assise prolongée et la répétition des mouvements de travail peuvent entraîner des douleurs musculaires et articulaires, notamment dans le dos, les épaules, le cou et les bras, c’est ce que l’on appelle les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS). En prenant des pauses régulières, vous pouvez vous lever, vous étirer et bouger pour prévenir ces douleurs et maintenir une bonne circulation sanguine. Essayez de vous lever toutes les 30 minutes.
En prenant des pauses pour bouger et faire de l’exercice, vous pouvez stimuler la circulation sanguine, augmenter votre métabolisme et prévenir ces risques pour votre santé physique.
Enfin, faire des pauses régulières peut également aider à prévenir la fatigue oculaire et les maux de tête associés à une exposition prolongée à l’écran de l’ordinateur. En prenant des pauses pour cligner des yeux, regarder au loin et se reposer les yeux, vous pouvez prévenir la fatigue oculaire et les maux de tête. Vous augmenterez également vos capacités de concentration qui diminuent très rapidement lorsque l’on a la tête dans le guidon !
3. Faire de l’exercice régulièrement
Faire de l’exercice physique en télétravail est très bénéfique pour la santé physique, car cela permet de prévenir ou de réduire de nombreux risques pour la santé liés à un style de vie sédentaire.
Vous pouvez intégrer des séances d’exercices dans votre routine quotidienne, comme une promenade à pied ou à vélo après le travail. Vous pouvez également profiter de votre temps libre pour faire de l’exercice physique à la maison ou en salle de sport.
Vous pouvez mettre en place des exercices tels que :
- Des étirements : faites des étirements réguliers de votre dos, de vos épaules, de votre cou et de vos bras pour éviter les tensions musculaires.
- La marche : profitez de votre pause déjeuner ou de vos pauses régulières pour faire une petite marche dans votre environnement immédiat. Cela peut aider à prévenir les douleurs musculaires et à stimuler la circulation sanguine.
- Des exercices de renforcement musculaire : faites des exercices de renforcement musculaire pour entretenir vos muscles et éviter les douleurs liées à la posture assise prolongée.
Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice physique par jour, comme la marche, ou du vélo.
Retrouvez des exercices pour être en forme même en télétravail, sur l’application Doado !
Le télétravail peut être un grand changement pour de nombreuses personnes, mais cela ne signifie pas que votre santé physique doit en pâtir. En suivant ces conseils, vous pouvez prendre soin de vous tout en travaillant à distance. Prenez le temps d’aménager votre espace de travail, de faire des pauses régulières, de faire de l’exercice physique et de « souffler »… votre corps vous remerciera !
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