Vous êtes nombreux à vous demander si vous pouvez avoir une vie normale malgré une hernie discale. Et la réponse est : OUI, absolument ! Bien que cette douleur puisse être extrêmement inconfortable, il existe des moyens de gérer la douleur et de continuer à vivre une vie active et épanouissante. Et surtout, gardez à l’esprit que la grande majorité des hernies discales sont « grignotées » par des processus inflammatoires et disparaissent donc avec le temps !
Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, laissez-moi vous dire une chose. Si vous pensez que vous êtes le seul à souffrir d’une hernie discale, vous vous trompez. Selon les statistiques, 80 % des adultes ont souffert de douleurs de dos à un moment de leur vie. Cela signifie que vous êtes loin d’être seul dans cette situation.
Reprenons, comment pouvez-vous continuer à vivre normalement avec une hernie discale ?
La hernie discale, c’est quoi ?
Une hernie discale est une partie du noyau d’un disque intervertébral (comme un petit chewing-gum) qui a migré au travers de l’enveloppe du disque, l’anneau fibreux. Cette hernie peut comprimer des racines nerveuses.
Il est important de comprendre les symptômes de l’hernie discale. En premier lieu, sachez que l’on peut avoir une hernie discale sans avoir mal. Environ 30% de la population a une hernie discale sans ressentir aucuns symptômes ! Quand la hernie est mal placée, la douleur peut se manifester dans le bas du dos, les jambes ou les fesses. Elle peut être intense ou légère, constante ou intermittente. Si vous souffrez de ces symptômes, il est important de consulter un médecin pour un diagnostic précis. Une fois que vous avez reçu un diagnostic précis, vous pouvez commencer à travailler sur la gestion de la douleur, avec un kinésithérapeute.
Travailler avec une hernie discale, c’est possible ?
En ce qui concerne le travail, il est important de trouver des moyens de garder une certaine mobilité au niveau de son dos.
Si vous travaillez dans un bureau, assurez-vous que votre chaise est confortable et soutient votre dos. Prenez des pauses fréquentes pour vous étirer et marcher un peu. Évitez de vous asseoir dans la même position pendant de longues périodes, essayez de bouger et de changer de position régulièrement pour éviter de vous ankyloser.
Si vous devez soulever des objets lourds, la technique de port de charge correcte peut aider à prévenir les blessures et la douleur. Assurez-vous de plier les genoux et de garder le dos droit lorsque vous soulevez des objets lourds. Évitez de soulever des charges au-dessus de votre tête ou de tourner votre corps tout en portant une charge. Vous pouvez également porter une ceinture lombaire qui vous apportera un certain soutien.
Enfin, si vous travaillez debout, étirez-vous régulièrement, prenez des pauses régulières. Essayez de vous étirer toutes les heures pour mobiliser votre dos et évitez de rester debout pendant de longues périodes. Si possible, essayez de trouver des moyens de vous asseoir ou de vous reposer pendant de courtes périodes tout au long de la journée. Si vous devez rester debout, déplacez votre poids d’un pied à l’autre pour éviter la fatigue musculaire.
Mais surtout, le secret est de faire de l’exercice régulièrement : des exercices de renforcement musculaire peuvent aider à entretenir votre dos et à prévenir les blessures. Des exercices tels que des squats, des fentes et des élévations latérales peuvent aider à renforcer les muscles de vos jambes, de votre dos et de votre abdomen.
Doado peut vous aider dans cette démarche, grâce à des exercices de renforcement musculaire, mais aussi de la connaissance, pour être omniscient en terme de hernie discale. 😉
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Peut-on faire du sport avec une hernie discale ?
En ce qui concerne le sport, vous pouvez continuer à faire de l’exercice, mais avec quelques précautions. Avant de commencer tout programme d’exercice, assurez-vous de consulter votre médecin ou kinésithérapeute pour déterminer quelles activités physiques conviennent le mieux à votre condition et, pour commencer, évitez les activités à impact élevé.
Des exercices de renforcement musculaire peuvent aider à entretenir votre dos et à prévenir les blessures. Des exercices tels que des abdominaux, des fentes, des squats et des ponts peuvent aider à renforcer les muscles de votre dos, de votre abdomen, de vos jambes et de vos fessiers.
Et aussi, étirez-vous régulièrement ! Des étirements réguliers peuvent aider à maintenir la flexibilité de vos muscles et à prévenir les blessures. Des étirements tels que des étirements des ischio-jambiers, des étirements du dos et des étirements des muscles du cou peuvent aider à réduire la douleur et la tension.
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Et le sommeil dans tout ça ?
Si vous souffrez d’une hernie discale, il est important de prendre des mesures pour vous assurer un sommeil réparateur.
Tout d’abord, il est essentiel de trouver une position de sommeil confortable qui minimise les douleur de dos. Vous pouvez essayer de dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux pour maintenir une position neutre de la colonne vertébrale.
Vous pouvez également essayer de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux pour aider à détendre votre colonne vertébrale. Vous serez peut-être moins à l’aise sur le ventre, mais si cette position vous convient, c’est le principal !
Retrouvez plus d’informations sur notre article 👉 Les troubles du sommeil chez les personnes ayant mal au dos !
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